چگونه می‌توانیم سکس طولانی‌تری داشته باشیم؟
نقش ذهن در کنترل زمان رابطه جنسی
یکی از عوامل اصلی در کنترل مدت زمان رابطه جنسی، تمرکز ذهنی است. بسیاری از مردان زودتر از آنچه می‌خواهند به انزال می‌رسند، چون ذهن آن‌ها درگیر اضطراب یا هیجان زیاد است. یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و تمرین تمرکز می‌تواند کمک کند تا کنترل بهتری بر فرآیند جنسی داشته باشند.
تمرین کگل برای تقویت عضلات کف لگن
تمرین‌های کگل عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند مردان بهتر بتوانند انزال را کنترل کنند. این تمرین‌ها شامل سفت و رها کردن عضلاتی است که هنگام توقف ادرار فعال می‌شوند. با تمرین مداوم، توانایی نگه‌داشتن انزال افزایش می‌یابد.
تغییر وضعیت‌های جنسی در طول رابطه
تغییر پوزیشن‌های جنسی در حین رابطه می‌تواند به کاهش هیجان و افزایش زمان سکس کمک کند. بعضی وضعیت‌ها ممکن است تحریک کمتری داشته باشند و همین فرصت بیشتری برای کنترل فراهم می‌کند. همچنین تنوع پوزیشن می‌تواند لذت شریک جنسی را نیز افزایش دهد.
استفاده از تکنیک توقف و شروع
در این روش، مرد وقتی احساس می‌کند به اوج نزدیک می‌شود، برای چند ثانیه توقف می‌کند تا هیجان کاهش یابد. سپس مجدداً ادامه می‌دهد. این تکنیک به مرور زمان به فرد کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر زمان انزال پیدا کند.
استفاده از کاندوم برای کاهش حساسیت
کاندوم نه‌تنها محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی و بارداری ناخواسته فراهم می‌کند، بلکه می‌تواند باعث کاهش حساسیت آلت و در نتیجه افزایش زمان رابطه شود. استفاده از کاندوم‌های ضخیم‌تر یا دارای مواد تأخیری نیز تأثیر بیشتری دارد.
کاهش سرعت در حرکات جنسی
کاهش ریتم حرکات جنسی، به‌خصوص زمانی که مرد احساس می‌کند در آستانه انزال است، می‌تواند به افزایش زمان سکس کمک کند. این کار نیاز به تمرکز دارد و ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با تمرین مداوم مؤثر خواهد بود.
استفاده از ژل یا اسپری تأخیری
محصولات موضعی مانند ژل یا اسپری تأخیری که حاوی لیدوکائین یا بنزوکائین هستند، با بی‌حس کردن موقت آلت تناسلی باعث کاهش تحریک‌پذیری و طولانی‌تر شدن رابطه می‌شوند. استفاده درست و به اندازه این محصولات توصیه می‌شود تا تأثیر منفی روی لذت شریک جنسی نداشته باشند.
تمرین منظم و داشتن بدنی سالم
ورزش منظم باعث افزایش قدرت بدنی، کنترل عضلانی و جریان خون بهتر می‌شود. این عوامل به‌صورت غیرمستقیم می‌توانند در بهبود عملکرد جنسی نقش داشته باشند. تمرینات هوازی مانند دویدن یا شنا می‌توانند تأثیر زیادی بر توان جنسی بگذارند.
پرهیز از مصرف دخانیات و الکل
سیگار و الکل تأثیر منفی بر سیستم عصبی و گردش خون دارند و می‌توانند منجر به اختلال در نعوظ یا کاهش مدت زمان رابطه شوند. ترک یا کاهش مصرف این مواد تأثیر قابل توجهی در کیفیت رابطه جنسی خواهد داشت.
ارتباط بهتر با شریک جنسی
داشتن ارتباط صادقانه با شریک جنسی درباره نیازها، تمایلات و مشکلات موجود در رابطه می‌تواند استرس را کاهش داده و فضای صمیمی‌تری فراهم کند. این صمیمیت و درک متقابل، نقش مهمی در بهبود کیفیت و مدت زمان رابطه ایفا می‌کند.